Skip to main content
λόγια του Άλμπερτ Αϊνστάιν

Το διαισθητικό μυαλό

«Το διαισθητικό μυαλό είναι ένα ιερό δώρο και το αναλυτικό, ορθολογικό μυαλό είναι ένας πιστός υπηρέτης. Δημιουργήσαμε μια κοινωνία που τιμά τον υπηρέτη, αλλά έχει ξεχάσει το δώρο», Albert Einstein.
Πώς λοιπόν μπορούμε να μάθουμε να ακούμε την εσωτερική μας φωνή και να την εμπιστευόμαστε; Read More

το βιβλιο της ζωης

Πως ερμηνεύουμε τα γεγονότα της ζωής

To πως ερμηνεύουμε τα γεγονότα της ζωής, επηρεάζουν τη διάθεσή μας.
Αν αφήσουμε παλιά εγκλωβισμένα συναισθήματα να «τρέχουν», μπορεί να χρησιμοποιούμε την ενέργειά μας με έναν μη παραγωγικό τρόπο, ο οποίος θα μπορούσε εύκολα να οδηγήσει σε μικρότερη αυτοεκτίμηση, κυνισμό, απαισιοδοξία και αρνητικότητα.
Πώς μπορεί κάποιος να αλλάξει τον παλιό αρνητικό τρόπο σκέψης σε μια θετική και υγιή σκέψη; Θα ήταν καλό να προσέχετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, εντοπίζοντας το συναίσθημα που απορρέει από αυτές. Όσες ξεπερνούν το όριο του κοινού νου, μπορείτε να δοκιμάσετε να τις τροποποιήσετε υπό τη μορφή θετικών δηλώσεων.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να πάρουν διάφορες μορφές, αλλά το καλύτερο θα ήταν να πλαισιώνονται με θετικά μηνύματα, σε χρόνο ενεστώτα.
Δηλώσεις που ξεκινούν με τη λέξη «Είμαι» είναι υπέροχες! «Είμαι» δυνατός, όμορφος, σίγουρος, έξυπνος, δημιουργικός, κλπ. Συνδυάστε το μήνυμα «Είμαι» με συγκεκριμένους τομείς της ζωής σας, όπου επιθυμείτε να μετατοπίσετε συνειδητά τον τρόπο σκέψης σας. Είναι πολύ ισχυρό ο καθένας να γράψει τις δικές του δηλώσεις που έχει βαθιά μέσα του, αλλά εδώ είναι μερικά παραδείγματα για να ξεκινήσετε:
– Αγαπώ και εκτιμώ τον εαυτό μου ακριβώς όπως είμαι.
– Η ζωή μου λειτουργεί υπέροχα.
– Είμαι δυνατός και υγιής.
– Τα πάντα δουλεύουν για το ευρύτερο καλό μου.
– Λατρεύω να είμαι γεμάτος ενέργεια.
– Μου αξίζει το καλύτερο και αποδέχομαι το καλύτερο τώρα.
– Τα πάω περίφημα σε ότι και αν κάνω.

 

λουλούδια και ενεργειακές πέτρες

Καρδιακή Συνοχή, Ένας Μοναδικός Τρόπος Χαλάρωσης

Η μέθοδος της καρδιακής συνοχής είναι μία μέθοδος υψηλής αποτελεσματικότητας για την επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης αλλά και γενικότερης συναισθηματικής ισορροπίας.  Συνδυάζει στοιχεία από παραδοσιακές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα, την πρακτική της ενσυνειδητότητας, τον διαλογισμό και διάφορες ασκήσεις χαλάρωσης.

Όπως προτείνεται κι από την ονομασία, σκοπός της άσκησης αυτής είναι να επιτύχει συνοχή στον καρδιακό ρυθμό. Σε καταστάσεις  στρες, άγχους, κατάθλιψης ή θυμού, η μεταβλητότητα ανάμεσα στους διαδοχικούς καρδιακούς παλμούς γίνεται ακανόνιστη και δεν έχει εσωτερική δομή.
Σε καταστάσεις ευεξίας, συμπόνιας ή ευγνωμοσύνης, ο καρδιακός ρυθμός εναλλάσσεται ανάμεσα στην επιτάχυνση και επιβράδυνση με μεγαλύτερη ομοιομορφία, κανονικότητα και συνοχή. Η συνοχή στον καρδιακό ρυθμό επηρεάζει τον συναισθηματικό εγκέφαλο, ενισχύοντας τη σταθερότητα και προωθώντας το μήνυμα ότι όλα λειτουργούν σωστά στο σώμα μας. Ο συναισθηματικός εγκέφαλος αντιδρά σε αυτό το μήνυμα ενισχύοντας τη συνοχή στην καρδιά. Η συνοχή ανάμεσα στην καρδιά και τον συναισθηματικό εγκέφαλο σταθεροποιεί  το αυτόνομο νευρικό σύστημα (συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό). Όταν επιτύχουμε τον συντονισμό της καρδιάς, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος σε αυτόν τον συμπαγή ρυθμό,  μπορούμε να αντιμετωπίζουμε το στρες αποτελεσματικότερα και να πετυχαίνουμε συναισθηματική ισορροπία.

Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου  της καρδιακής συνοχής έχει εξεταστεί από διάφορες έρευνες. Για παράδειγμα, ο Δρ. Luskin στο πανεπιστήμιο  Stanford δημιούργησε μία ομάδα από ανθρώπους οι οποίοι έπασχαν από σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια και οίδημα για να τους «μάθει» να χρησιμοποιούν τη μέθοδο. Όπως πολύ συχνά συμβαίνει σε αυτές τις περιπτώσεις, τα σωματικά τους συμπτώματα όπως η δύσπνοια, η κούραση, το οίδημα συνδυάζονταν από άγχος και κατάθλιψη. Μετά από 6 εβδομάδες θεραπείας , η ομάδα που είχε μάθει να εφαρμόζει την καρδιακή συνοχή, είχε μειώσει το επίπεδο στρες 22% και την κατάθλιψη 34%. Η φυσική κατάσταση των ασθενών σε αυτή την ομάδα  και συγκεκριμένα η ικανότητα τους να περπατάνε χωρίς να τους κόβεται η αναπνοή, είχε βελτιωθεί κατά 14%. Τα αποτελέσματα αυτά ήταν σε απόλυτη αντίθεση με την ομάδα ελέγχου στην οποία είχε χορηγηθεί συμβατική θεραπεία για καρδιακή ανεπάρκεια. Συγκριτικά με την αρχή της θεραπείας, όλα τα συμπτώματα τους είχαν χειροτερέψει.

Η καρδιακή συνοχή λοιπόν μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο σε ψυχολογικό επίπεδο αλλά και στην ενίσχυση της σωματικής μας υγείας.

Για να εξασκήσεις  τον εαυτό σου στην καρδιακή συνοχή

Κλείσε τα μάτια και άρχισε να εστιάζεις στην αναπνοή σου! Πάρε μία βαθιά εισπνοή από τη μύτη και και άφησε όλον τον αέρα να φύγει από το στόμα. Συνέχισε.
Παραμέρισε  τις προσωπικές σου ανησυχίες για λίγα λεπτά. Προσπάθησε να  κρατήσεις  σε αναμονή όλες τις ανησυχητικές σου σκέψεις και να δώσεις στην καρδιά και στο μυαλό σου τον χρόνο που χρειάζονται για να ανακτήσουν την ισορροπία και την οικειότητα τους.

Εισπνοή, εκπνοή! Χαλάρωσε σταδιακά τους μύες του προσώπου σου και μείνε στην παρατήρηση της αναπνοής με χείλια ελαφρώς ανοικτά. Με κάθε εισπνοή όλο και μεγαλύτερη χαλάρωση επέρχεται στο σώμα. Με κάθε εκπνοή όλο και πιο ρυθμική γίνεται η αναπνοή σου.

Προσήλωσε την προσοχή σου στην εισπνοή και την εκπνοή σου. Άφησε λίγο χρόνο ανάμεσα την τελευταία εκπνοή σου και την επόμενη εισπνοή χωρίς πίεση, αφέσου απλώς να παρακολουθείς την αναπνοή σου καθώς εκείνη ξεδιπλώνεται φυσικά.

Αφού σταθεροποιηθεί η αναπνοή σου, συγκέντρωσε την προσοχή σου στην περιοχή της καρδιάς 10-15 δευτερόλεπτα.
Φαντάσου ότι αναπνέεις μέσω της καρδιάς σου και καθώς αναπνέεις  αργά και βαθιά, οραματίσου και πραγματικά νιώσε κάθε εισπνοή και εκπνοή  να περνά μέσα από αυτό το κεντρικό σημείο του σώματος σου.

Φαντάσου ότι κάθε εισπνοή οξυγόνου θρέφει το σώμα σου και κάθε εκπνοή απομακρύνει ότι δεν χρειάζεται.
Φαντάσου την αργή και απαλή κίνηση της εισπνοής και της εκπνοής που λούζουν το σώμα σε αυτόν τον εξαγνιστικό και ανακουφιστικό αέρα.
Δες ότι βοηθάς το σώμα σου να αξιοποιήσει το δώρο της προσοχής και της φροντίδας που δέχεται από σένα.
Μπορείς να φανταστείς την καρδιά σου σαν ένα παιδί μέσα σε χλιαρό νερό να επιπλέει και να διασκεδάζει ελεύθερα, με το δικό του ρυθμό και χωρίς κανένα περιορισμό. Ζήτα της μόνο να είναι ο εαυτός της, όπως ένα αγαπημένο παιδάκι που παίζει.

Πρόσεξε την αίσθηση της ζεστασιάς που αρχίζει να αναπτύσσεται στο στήθος σου και ενίσχυσε την με την αναπνοή και τις σκέψεις σου. Αυτή η αίσθηση είναι δειλή στην αρχή και αναπτύσσεται σταδιακά.
Βγάλε αργά αργά, ρυθμικά ρυθμικά την καρδιά από τη νάρκη της.
Έλα να νιώσουμε μαζί την καρδιά να γεμίζει με συναισθήματα αναγνώρισης και ευγνωμοσύνης και να τ’αφήσουμε να πλημμυρήσουν  το στήθος μας.
Η καρδιά είναι εξαιρετικά ευαίσθητη στην ευγνωμοσύνη και στα συναισθήματα αγάπης, είτε αυτή είναι αγάπη για έναν άλλο άνθρωπο, ένα ζώο ή ακόμα και για τη φύση, το σύμπαν.
Ίσως τώρα να μπορείς να φέρεις το συναίσθημα αυτό σκεπτόμενος το πρόσωπο ενός παιδιού ή του σκύλου σου.
Ίσως να προτιμάς να φέρεις στο μυαλό σου ένα γαλήνιο τοπίο της φύσης.

Αφέσου και νιώσε. Βίωσε την ευγνωμοσύνη, την καρδιά να φουσκώνει από πληρότητα και αγάπη. Μείνε λίγο στη χαλάρωση και δες αν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ένα ελαφρό χαμόγελο πρόβαλε στα χείλη σου. Αυτό είναι σημάδι ότι έχεις επιτύχει την καρδιακή συνοχή. Άλλα σημάδια είναι η αίσθηση ελαφρότητας ή ζεστασιάς στο στήθος σου.

Τώρα οι παλμοί σου είναι ήρεμοι και ρυθμικοί και μία ζεστασιά έχει απλώσει από την καρδιά σε όλο σου το σώμα. Μείνε για λίγο έτσι. Μόλις νιώσεις έτοιμος/η, νιώσε τα πέλματά σου να πατούν γερά στη γη, τέντωσε ελαφρώς το σώμα και άνοιξε τα μάτια στη νέα στιγμή.

Πηγή :  Servan-Schreiber D. (2004). Healing without Freud or Prozac: Natural Approaches to Curing Stress, Anxiety and Depression. London: Rodale International

δημιουργία πλανήτη

Κόκκινο & Κίτρινο: Η ιερότητα της Γης & το πεδίο της καθαρής δυνατότητας

Τα πρώτα βήματα στην εξέλιξή μας σε ότι αφορά στο ξετύλιγμα του πεπρωμένου μας πάνω στη Γη, είναι η σύνδεσή μας με το αστέρι της Γης. Η ιερότητα της Γης, η ομορφιά να περπατάς πάνω της σχετίζονται με την αγάπη, την αρμονια, την αμοιβαία υποστήριξη. Η σύνδεσή μας με το αστέρι της Γης αποτελεί το πρώτο βήμα στην εργασία με τον εαυτό μας. Παράλληλα με κάθε εργασία αναπτυξης ή εργασία προσωπικής συνειδητότητας, το πρώτο βήμα είναι η γείωση. Δεν μπορούμε να απογειωθούμε αν δεν προσγειωθούμε.
Όσο μεγαλύτερη είναι η σύνδεσή μας με τη Γη, τόσο περισσότερο εκπληρώνουμε το πεπρωμένο της γείωσής μας. Όσο θεραπεύουμε τη γραμμή του χρόνου και τις εμπειρίες μας, τόσο περισσότερο εκπληρώνουμε το πεπρωμένο μας σε σχέση με την εξέλιξη της ίδιας της Γης.
Και καθώς παίρνουμε ΔΥΝΑΜΗ από εκείνη, συνδεόμαστε με το ΚΟΚΚΙΝΟ χρώμα, μέσα από το οποίο νιώθουμε την αναγκαία ώθηση της αναζήτησης του λόγου για τον οποίο ενσαρκωθήκαμε. Και βάζοντας τάξη στο χάος μας, οδεύουμε στην κατανόηση του νοήματος της ζωής.

Read More

πολύχρωμος γαλαξίας

Είμαστε ένα ανθρώπινο ουράνιο τόξο στο χωροχρόνο του σύμπαντος

Tο κόκκινο αναφέρεται στην ενέργεια και στον τρόπο που τη χρησιμοποιούμε. Σχετίζεται με το ένστικτο, το πάθος, τη δράση.

Το πορτοκαλί αναφέρεται στο πως σχετίζομαι, τόσο με τον εαυτό μου όσο και με τους άλλους.Το πορτοκαλί φανερώνει τον ενθουσιασμό και τη βαθιά χαρά για ζωή.

Το κίτρινο εκφράζει αυθορμητισμό, παιχνιδιάρικη διάθεση, ζωντάνια. Η αίσθηση χαράς στον κίτρινο άνθρωπο, αποτελεί το μέτρο εκείνο που ορίζει το βαθμό ικανοποίησης που λαμβάνει μέσα από την επιτυχία ή την αποτυχία εκπλήρωσης του γνήσιου εαυτού του.

Το πράσινο είναι ο εραστής του προσωπικού χώρου και της ελευθερίας. Αναφέρεται στην αγάπη και στην αρμονία, στην αλλαγή και αναζωογόνηση, στις νέες κατευθύνσεις και στο συναίσθημα.

Read More

λυπημένο κορίτσι

Γιατί αρρωσταίνουμε;

Επειδή…
Υιοθετούμε ανησυχίες και προβλήματα των άλλων
Παραιτούμαστε από τα όνειρά μας
Ζούμε στο παρελθόν ή στο μέλλον
Αποφεύγουμε να κλείνουμε εκκρεμότητες
Κρατάμε στεναχώριες, κακίες, αρνητικότητα
Καταστέλλουμε τα συναισθήματά μας, δεν τους δίνουμε προσοχή και δεν τα τιμάμε
Δεν απελευθερώνουμε τον εσωτερικευμένο πόνο
Ζούμε χωρίς πάθος.

γυναόκα παίζει μεχρωματιστά μπαλόνια

Ποτέ δεν είναι αργά να αποκτήσεις μία ξέγνοιαστη παιδική ηλικία…

Παρακάτω μπορείς να διαβάσεις 7 τρόπους προσέγγισης του «εσωτερικού» σου «παιδιού»:

1. Ξεκλείδωσε τον δημιουργικό σου εαυτό
2. Βάλε χρώμα στη ζωή σου με όποιον τρόπο
3. Δώσε την άδεια στον εαυτό σου να παίξει
4. Άφησε το σώμα σου ελεύθερο να εκφραστεί με διάφορες κινήσεις και μέσα από τον χορό
5. Κάνε την κάθε ημέρα σου γιορτή
6. Δήλωσε τις ανάγκες σου
7. Να μιλάς, να εκφράζεσαι, να τοποθετείσαι, να ρωτάς, να τραγουδάς, να αγαπάς, να ζεις την κάθε στιγμή!
Πάνω απ’ όλα μην επιτρέψεις στην ηλικία σου, όποια και να είναι να «σβήσει τη φωτιά» του «εσωτερικού» σου παιδιού.

ανθρώπινες μορφές σε χρωματιστές ακτίνες

Τι πραγματικά συμβαίνει με τα χρώματα και την ψυχολογία του ανθρώπου;

Είναι γεγονός ότι το χρώμα επιδρά στην ψυχολογία του ατόμου και κατ’επέκταση στην φυσική του κατάσταση. Ουσιαστικά, δεν είναι το σώμα που ζητά τα χρώματα, αλλά ο νους. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι συμφωνούν πως οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει τη ψυχολογία και το νου ενός ανθρώπου μπορεί να επηρεάσει και τη φυσική του κατάσταση. Αναμφίβολα, δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς τα χρώματα αφού εν τέλει υπάρχουν παντού στη ζωή μας.
Και καθώς το χρώμα έχει τη δική του γλώσσα, η οποία αποκαλύπτει τις υποσυνείδητες πτυχές της προσωπικότητάς μας, δεν θα μπορούσε να υπάρξει καλύτερος τρόπος να προσεγγίσει κανείς εύστοχα και εύκολα, βαθιά θέματα της ανθρώπινης ψυχοσύνθεσης, παρά μέσα από «την ψυχολογία του χρώματος».

Read More

πολύχρωμοι φρουτοχυμοί

Τα καλά της «πολύχρωμης» διατροφής

Η κινέζικη διαιτητική η οποία χρονολογείται εδώ και 4.000 χρόνια, αλλά και οι σύγχρονοι υποστηρικτές της χρωματοθεραπείας, θεωρούν ιδιαίτερα ευεργετικές για τον ανθρώπινο οργανισμό τις φυτικές τροφές, που αντιστοιχούν σε χρώματα όπως το κόκκινο, το πορτοκαλί, το κίτρινο, το μπλε-μοβ, το άσπρο και το καφέ. Πρόσφατα, μάλιστα από την εργασία του Δρ. Τζέιμς Τζόζεφ από το Αμερικάνικο Πανεπιστήμιο Tufts και άλλων επιστημόνων, προέκυψε ότι η «πολύχρωμη» διατροφή τείνει να γίνει η νέα κυρίαρχη τάση στο χώρο της υγείας. Οι ειδικοί εξηγούν με παραδείγματα την υπέροχη δύναμη των χρωμάτων στις φυτικές τροφές, τονίζοντας: Όσο πιο ζωηρό και έντονο είναι το χρώμα ενός φρούτου ή ενός λαχανικού, τόσο πιο ισχυρή είναι η ικανότητά του να προλαμβάνει ή να καταπολεμά τις ασθένειες (καρκίνο, καρδιοπάθειες, εμφράγματα, υπέρταση, διαβήτη, καταρράκτη, φλεγμονές και πνευμονικά νοσήματα). Ακόμα, λοιπόν, και αν πρόκειται για ένα έξυπνο επιστημονικό κόλπο που θα μας κάνει να βάλουμε στο τραπέζι μας άφθονα φρούτα και λαχανικά, αξίζει τον κόπο να καθιερώσουμε 5- 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών (από κάθε χρώμα), στο καθημερινό διαιτολόγιο.

Read More

παιδιά με πολύχρωμες φορεσιές

Με τι χρώματα τα παιδιά «εκφράζουν» τα συναισθήματά τους

Σίγουρα θα έχετε ακούσει για την μέθοδο των παιδοψυχολόγων που δίνουν στα παιδιά να ζωγραφίσουν και στην συνέχεια μελετούν τα χρώματα που έχει επιλέξει το παιδί για να ζωγραφίσει. Το παιδί που σταθερά προτιμά ένα χρώμα και το χρησιμοποιεί συνεχώς στη ζωγραφική του, αποκαλύπτει μέσω αυτού του χρώματος τον συναισθηματικό του κόσμο, λένε οι επιστημονικές μελέτες. Στο βιβλίο τους «Τα παιδικά σχέδια και το κρυφό μήνυμά τους», οι ψυχολόγοι Ντέηβιντ Λιούις και Τζέημς Γκρήν εξηγούν πως το χρώμα για το παιδί δεν είναι μόνο θέμα γούστου, αλλά έχει πολύ βαθύτερη σημασία:

Read More